Jak Budować Naturalną Pewność Siebie?

Pewność siebie wpływa na całe nasze życie. Wpływa na to ile zarabiamy, na relacje z innymi ludźmi, podejście do życia, sukcesy jakie odnosimy, nasz wewnętrzny spokój i poczucie głębokiego sensu tego co robimy.

Na wstępie warto sobie wyjaśnić od razu jedną rzecz. Pewność siebie jest jak umiejętność. Nie rodzimy się z nią. Nie dziedziczymy jej w genach. Pewność siebie się wypracowuje. Jednym przychodzi to łatwo i naturalnie, inni muszą w to włożyć więcej wysiłku. W każdym razie jedno jest pewne – każdy może się tego nauczyć.

Mam nadzieję, że ta publikacja wniesie dużo dobrego w Twoje życie i przyczyni się do wielu sukcesów w sferze prywatnej oraz zawodowej. Opisuję tutaj strukturę działania pewności siebie oraz kilka sposobów na to, jak możesz stać się po prostu bardziej pewną siebie osobą.

Jeżeli chcesz

więcej zarabiać,
lepiej zarządzać ludźmi,
czuć się dobrze ze sobą,
łatwiej nawiązywać relacje z innymi,
podnieść swoją samoocenę oraz poczucie własnej wartości,
zacząć świadomie budować swoją markę osobistą,
dobrze wypadać na rozmowach rekrutacyjnych,
wiedzieć na czym się skupić i jaką wybrać drogę zawodową,

To czytaj dalej…

Na dobry początek kilka faktów i badań na temat pewności siebie

1. Naukowcy z University of Melbourne dowiedli, że osoby bardziej pewne siebie więcej zarabiają i szybciej awansują w miejscu pracy.

Owi naukowcy badali pracowników dużych korporacji w Melbourne, Nowym Jorku i Toronto pod kątem poziomu pewności siebie, który posiadali na różnych etapach edukacji szkolnej i obecnie. Sprawdzali również, jak sobie radzą w pracy i oceniali ich osiągnięcia. Okazało się, że pewność siebie jest istotnym składnikiem sukcesu w miejscu pracy i zwiększa prawdopodobieństwo dużych osiągnięć pracowników, mierzonych jako wysokość zarobków i szybkość osiągania kolejnych awansów. Im wcześniej nabierzesz pewności siebie w życiu, tym lepiej na tym wyjdziesz – dowodzi badanie. Pokazuje ono ewidentnie na co pracodawcy powinni zwracać uwagę przy promowaniu i zatrudnianiu pracowników.

2. Amy Cuddy z Harvard Business School zbadała w jaki sposób tzw. „power poses” wpływają na naszą pewność siebie i jaka jest bezpośrednia korelacja pomiędzy ludzi, którzy są bardziej pewni siebie, a sukcesami jakie odnoszą w życiu. Wyniki są fascynujące i wskazują jednoznacznie, że poziom naszej pewności siebie wpływa na to co jesteśmy w stanie osiągnąć.

Power poses to technika przedstawiająca w jaki sposób wykorzystać swoje ciało, aby poczuć się bardziej pewnym siebie. Bardzo polecam wystąpienie Amy Cuddy na TED w tym temacie.

Czym w zasadzie jest pewność siebie?

Większość ludzi jest w stanie ocenić w ciągu kilku sekund czy dana osoba jest pewna siebie czy też nie. Jak się to dzieje?

Oceniamy ludzi mimowolnie, podświadomie. Albo ktoś jest pewny siebie albo nie jest. Cała ta kalibracja zajmuje zaledwie kilka sekund, a może przełożyć się na opinie, która wpłynie na to jak dana osoba będzie zapamiętana na lata. Warto zatem zwiększać swoją pewność siebie w kontekstach na których nam zależy, bo może to wywołać długotrwałe efekty.

Nie lubię komplikować, dlatego w dużym skrócie mówiąc – pewność siebie to wszystko to co myślisz i wierzysz na swój temat.

Przykładowo

Jeżeli wierzysz, że jesteś inteligentny/a – masz rację.

Jeżeli wierzysz, że jesteś przeciętny/a – masz rację.

Jeżeli wierzysz, że jesteś atrakcyjny/a – masz rację.

Jeżeli wierzysz, że jesteś pewny/a siebie – jesteś…

Wszystkie te przekonania są prawdziwe dla osoby, która w nie wierzy. Cały zestaw takich właśnie przekonań tworzy naszą pewność siebie. Łatwizna, prawda? 🙂

Chwileczkę

Przekonania i myśli przecież nie istnieją, są tylko w naszej głowie. Dlatego właśnie jeżeli nie są one podparte dowodami, faktami i namacalną rzeczywistością to w bardzo prosty sposób można je poddać w wątpliwość, zweryfikować ich zgodność z prawdą i w rezultacie je stracić. Co wtedy z pewnością siebie? To jest moment kiedy właśnie ją tracimy. Wszystko zależy od tego jak bardzo jesteśmy przywiązani do opinii na swój temat.

Przykładowo: Jeżeli uważasz, że jesteś super inteligentny/a, mądry/a i wszystkowiedzący i nagle dostajesz na egzaminie ocenę mierną albo średnią to może to zaboleć, zwłaszcza jak dowiedzą się o tym inni. Brzmi znajomo? Następnym razem już tak pewni siebie nie podejdziemy do tematu. Na pewno część z Was pamięta odpowiedzi przy tablicy w szkole, zwłaszcza kiedy jest się zupełnie nieprzygotowanym. Takie sytuacje niestety pozbawiają nas później pewności siebie w wystąpieniach publicznych.

Dlatego tak wiele mówi się o tym, że „błędy nie istnieją”, jest tylko informacja zwrotna. Cóż za piękne przekonanie. Innymi słowy chodzi o to, że kiedy oblejesz egzamin lub popełnisz błąd to wcale nie oznacza, że jesteś głupi/a, a tylko i wyłącznie to, że oblałeś/aś egzamin. Teraz, żeby go zdać musisz w tym temacie jeszcze popracować, wyciągnąć wnioski, douczyć się i lepiej przygotować jeśli chcesz.

Jeszcze jeden przykład: Wyobraź sobie, że chcesz poznać nową osobę i musisz do niej podejść i coś powiedzieć. Zanim zdecydujesz się na ten ruch, to masz już tysiąc myśli i powodów dlaczego to jednak nie jest dobry pomysł itd… Czujesz lęk, że zostaniesz odrzucony/a, bo wtedy odbija się to czkawką na poczuciu własnej wartości. Zwróć uwagę, że jeszcze nic się nie wydarzyło, a Ty być może już jesteś mniej pewny/a siebie. Niesamowite, prawda?

Podsumowując – tracimy pewność siebie w sytuacjach kiedy możemy stracić to co sądzimy na swój temat.

Co zatem robić?

Pewność siebie to naturalny stan. Zwróć uwagę, że jak wykonujesz swoje codzienne czynności takie jak chodzenie, mycie się, robienie zakupów to raczej nie masz co do nich żadnych wątpliwości – po prostu je robisz i jesteś w tym pewny/a siebie.

Twoim celem powinno być stworzenie naturalnej, wewnętrznej pewności siebie, zbudowanej na dowodach w rzeczywistości, własnych zasobach, umiejętnościach i talentach. Wtedy będziesz mieć pewność, że nikt nie będzie w stanie Ci tego odebrać.

Jak zwiększyć swoja wewnętrzną pewność siebie?

1. Cały czas ucz się nowych rzeczy

Rozwijaj swoje kompetencje, aż do momentu kiedy nie poczujesz się pewnie w swoim temacie. Codziennie rób rzeczy, dzięki, którym staniesz się lepszy/a nawet o 0,01%. Jeżeli dopiero zaczynasz, to daj sobie prawo do popełniania błędów i każdą porażkę traktuj jako informacje zwrotną czego jeszcze nie potrafisz i wskazówkę w którym kierunku iść.

2. Pewność siebie ma dwa skrajne bieguny

Uważaj, żeby nie stać się arogancki/a, ponieważ aroganckość jest zazwyczaj odbierana negatywnie przez inne osoby. Nie chodzi oto, aby być również przesadnie skromnym i nieśmiałym, bo zabraknie Ci odwagi do chwalenia się tym w czym jesteś świetny/a.

3. Obserwuj swoje emocje w różnych sytuacjach

ponieważ to one w pierwszej kolejności dają nam sygnał do tego co dzieje się z naszym ciałem i powodują różne zachowania. Jeżeli poczujesz np. lęk, wstyd, zdenerwowanie to zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: Dlaczego w taki sposób się czuję? Jaka to jest dla mnie informacja? Co na to wpływa? Odpowiedzi pozwolą Ci bardziej poznać siebie i swoje przekonania. Będziesz wiedzieć z czym musisz jeszcze popracować.

4. Wzmacniaj swoje silne strony

One są kluczem do budowania pewności siebie. Jeżeli jest coś czego robić nienawidzisz – nie męcz się. Znajdź coś co lubisz robić i wychodzi Ci dobrze – w te obszary najwięcej inwestuj czasu i pieniędzy. Nie ma możliwości, aby być ekspertem w każdej dziedzinie. Wzmacniaj te obszary, które przychodzą Ci z łatwością, a resztę w miarę możliwości deleguj.

5. Pracuj nad samoakceptacją

Poznaj swoje wady i zalety. Tylko akceptacja tego jaki/a jesteś pozwala w rezultacie to zmienić. Tutaj niezbędna jest obserwacja swoich zachowań i wyrozumiałość wobec siebie. Pamiętaj – Nie jesteś zupa pomidorową, żeby każdy Cię lubił. Najważniejsza jest relacja z samym sobą, dopiero potem zaczynają się wszystkie inne.

6. Dbaj o siebie

Realizuj swoje potrzeby i plany. Czas spędzony w pracy nad sobą przynosi piękne owoce. Układanie rzeczy we własnej głowie daje olbrzymią satysfakcję. Dbaj o siebie jak o najlepszego przyjaciela, a on odpłaci Ci się tym samym.

7. Bądź odważny/a

Definicją odwagi jest działanie mimo strachu. Osoba odważna wcale nie musi się nie bać niczego. Jednak strach jej nie paraliżuje i potrafi działać mimo to. Tak jak z nauką jazdy na rowerze – na początku nie było łatwo, obdarte kolana, płacz i krzyk. Dzisiaj na myśl o jeździe na rowerze raczej nie panikujesz tylko wsiadasz i już – to po prostu naturalne. Tak samo jest z każdą jedną czynnością. Na początku możemy się bać, ale gdy już zrobimy ją 1000 razy, to staje się banalnie łatwa.

8. Na sam koniec

Ciesz się z małych sukcesów. Każdy z nich buduje Twoje poczucie własnej wartości co w rezultacie wzmacnia pewność siebie.

Na zakończenie…

Pamiętaj, że po przeczytaniu tego tekstu nie staniesz się bardziej pewny/a siebie, dopóty dopóki nie zaczniesz działać!

Życzę sukcesów i dużo pewności siebie.

Pozdrawiam serdecznie,

Tomek Tryczyński

Źródła i inspiracje: